Подходящи спортове | Super-Fresh.ORG-Спортът е живот!

Бременността и спорта

Подходящи спортове

Ежедневните разходки поне по половин час с умерено темпо са най – безопасни и приятни за бременната жена. Те подържат мускулния тонус. Разбира се има и други възможности.

Плуване

Упражненията на земя стават сложни с измененията настъпващи в тялото ни, а и водата намалява теглото на тялото и така отслабва напрежението върху опорно-двигателния апарат. Така заниманията в басейна се превръщат в по-лесна и много приятна алтернатива за бъдещите майки. Можете да изберете между свободно плуване или водна аеробика с инструктор. Ако сте решили да се занимавате с плуване по време на бременността си, е важно да знаете, че трябва да влизате и да се потапяте във водата бавно, дори и през първите седмици. Бързото гмуркане, а да не говорим за скоковете във водата, предизвиква натиск върху корема и ингвиналния област. Заниманията в басейна повишават издръжливостта, развиват мускулите участващи в раждането, подпомагат контрола на дишането, поддържат тонуса на сърдечно-съдовата система.

Стречинг

Сравнително нов спорт, основан на разтягането (от англ. Stretch-разтягам) на всички групи мускули. Жените се учат да контролират мускулите си и да отпускат тялото си част по част. Предлагат се упражнения за изправяне на стойката, контрол на равновесието и за коремната преса.

Йога

Тези техники правят тялото по-пластично и го подготвят за раждането.Освен това йогата е и философия на спокойствието и оптимизма за бъдещето, което е важно за бъдещите майки. Йогата поддържа жените в по-добра физическа форма по време на бременността.

Пилатес

Още един нов спорт – гимнастика за ставите. Освобождава напрежението в сухожилията и мускулите и ги прави по еластични. При практикуването на Пилатес по време на бременност трябва да се обърне специално внимание на упражнения за коремните и тазовите мускули и тазобедрените стави. Тази програма не изисква голямо физическо усилие.

Велосипед

Можете да карате велосипеда си през целия период на бременността, тъй като това няма да окаже голямо натоварване върху ставите ви. Ако започнете, обаче, от втория триместър, е желателно да намалите темпото на тренировките – трябва да внимавате, за да избегнете изтощението и дехидратацията.