Едно от най-добрите упражнения за бременни жени е разходката – тя спомага за поддържане на добра форма и е безопасна за коленете и глезените.Също е и безопасен спорт през 9-те месеца от бременността и е един от по-лесните начини да се занимавате със спорт ,ако досега не сте били активни в това отношение.

Ако досега сте се разхождали редовно продължавайте.Ако досега не сте го правили често,сега е момента със започването да набременността да промените и начина си на живот и да се разхождате активно.Започнете с бавно ходене по 20-30 минути.Може да съчетавате бавно ходене няколко минути и по-забързана походка.Хубаво е да правите разходки три пъти седмично.

Вземете бутилка минерална вода с вас ,докато трае разходката,за да избегнете дехидратация,която може да бъде причинена от контракции и повишаване на телесната температура.

Разходки през първият триместър

Не е нужно да се отклонявате от нормалните ви навици за разходки,хувабо е да имате подходящи удобни обувки.Ако времето е горещо ,прекратете разходката,тъй като има вероятност от прегряване на тялото ви.

Разходки през вторият триместър

Сега се чувствате по-тромави,затова  внимавайте,при ходенето да не натоварите гърба.Дръжте главата си с вдигната брадичка,движете ръцете назад и напред като балансирате походката.

Разходки през третият триместър

Продължавайте разходките,както досега,долкото можете,но бъдете предпазливи и не се натоварвайте.

Коментара (0)

Следете за нови коментари с RSS

Скрий/покажи коментарите

Напиши коментар

Скрий/покажи формата за коментар

Трябва да сте влезли в сайта, за да коментирате. Моля регистрирайте се, ако все още нямате акаунт.