Спорта през бремеността | Super-Fresh.ORG-Спортът е живот!

Бременността и спорта

Спортуването по време на бременността е важно за тонуса на майката и за по-лесно раждане, но е малко и рисковано. По време на разходка трябва да внимавате за положението на гърба – той не трябва да е прекалено назад, а натоварването върху мускулите на корема и гърба трябва да бъдат разпределено равномерно.

Много полезен в този случай е поддържащият пояс за бременни жени, който може да ви бъде неоценим помощник. Освен това, докато ходите трябва да гледате няколко крачки напред, а не в краката си. Така ще избегнете претоварването на мускулите на врата и раменете.

Най-добре е да правите по няколко кратки разходки на ден, защото продължителното ходене може да има отрицателно въздействие върху ставите на бедрата и таза.

Организмът ни подсказва, че по време на бременност физическото натоварване трябва да се намали. Риск има, както за майката така и за детето е и затова трябва да се спазват определени ограничения по време на спортуване:

Изключват се аеробните натоварвания и силно енергичните спортове – бягане, скокове, тенис , колоездене, езда, енергични танци, кънки идр. Забраняват се всички силови упражнения – вдигане на тежести и дълбоки приклякания и присядания. Честотата и времетраенето на тренировките е добре да се намалят. Честототата на пулса не трябва да е над 125 удара в минута.

Ако не сте спортували много преди бременността, сега трябва да внимавате и да се натоварвате минимално. При поява на дискомфорт, задъхване, слабост, световъртеж, болки ниско в корема трябва да прекратите тренировката и да посетите лекар за консултация..

Първо тримесечие

През първото тримесечие опасността от спонтанен аборт е най-голяма. Ето защо, въпреки че килограмите все още не са проблем и жената може да бъде по-активна, е по-добре да се внимава и да се избягват резките движения и преумората. От друга страна, в този период се образува плацентата и количеството кръвоносни съдове в нея е по-голямо, при тези които се упражняват. Дългите разходки и по-спокойните спортове са подходящи през този период.

Второ тримесечие

Това е най-безопасния период за спортуване. Плодът все още е малък и не затруднява движението, а спорта предпазва от токсикози. След четвъртия месец обаче е добре да се преустановят упражненията изпълнявани по гръб, тъй като тази поза може да доведе до кислородна недостатъчност на плода. Плуването и разходките са подходящи.

Трето тримесечие

Повишено е нивото на хормона релаксин и това увеличава риска от травми, при минимална болка в ставите трябва да се прекрати тренировката. Препоръчва се да се правят най-вече упражнения, при които се застава на колене с опора на ръцете. Избягвайте упражнения в изправено положение.