Важни хранителни добавки по време на бременност

Бременността и спорта

Важни хранителни добавки по време на бременност

Значи сте бременна? Независимо дали сте били планирали това или просто сте се събудили една сутрин и сте осъзнали, че тялото ви тепърва предприема едно красиво пътуване от промени. Точно така!

Промените в тялото по време на бременност е нормално и нещо, а когато си зададем въпроса: "Аз храня ли се здравословно,сега аз ям за двама."И какво всъщност представлява здравословната диета за бременни? И тя включва следните добавки:

Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни! Има изобилие от тях! Вашето тяло има нужда от големи количества сложни въглехидрати всеки ден,тези храни са богат източник на витамин В, фибри и микроелементи. Диетолози насърчават бременните жени да употрбяват пълнозърнести храни, вместо сладкиши. Вие също така ще откриете, че зърнените храни има полезно хранително въздействие върху жените и помагат за облекчение при нарастването на корема през първия триместър.

Протеини

Още веднъж,нека да има изобили от белтъци! Стремете се да увеличите дневния си прием на белтъци от две или три порции.Употребявайте месо,яйца,риба –в тях има изобилие от тях. Все пак, ако имате проблем с бързото увеличаване на теглото,включете в дневният си прием фъстъчено масло.

Калций

Една от най-важните и здравословни храни по време на бременност, когато се очаква е калций. Калций не е само добро за поддържане на здравословен начин на живот или здрави бременност, но, калций също помага на бебето расте. Един добър източник на калций ще бъде обезмаслено мляко и сирена. Когато ви дневна доза трябва да бъде 900 милиграма, опитайте да увеличите приема на калций до 1000 - 1200 милиграма по време на третото си тримесечие. Също така са без мазнини, кисели млека.

Зеленчуци и плодове

Употребявайте зелени и жълти зеленчуци и плодове.Тези видове са чудесен източник на фибри, витамин А и витамин С, както и редица микроелементи.Пример за това са броколи, домати и чушки. Опитайте се да увеличите дневния прием на три порции. Зеленчуците и плодовете са важна част от здравословното хранене по време на бременност.

Желязо

Много важен елемент със огромно значение за допълнителното кръвоснябдяване на тялото. Играе роля в развитието на растящото бебе. Храни богати на желязо са сух фасул, стафиди, сушени плодове, говеждо и тиквено семе.Дневната доза трябва да бъде между 30 и 60 мг.

Витамин C

Яжте богати на витамин С плодове всеки ден.Ако държите да са зеленчуци яжте сурови,защото при готвене съдържанието на витомин С се намалява. Храни,включващи важният витамин са портокали, ягоди, мандарини, папая, броколи, зеле, чушки и спанак.