Вдигане на тежести по време на бременност

Бременността и спорта

Предимствата от вдигането на тежесто по време на бременност

Упражненията укрепват и тонизират мускилите и спомагат за чувството на издръжливост при бременните жени. Добър начин да се изпълняват е да се избере подходящият брой упражнения, използвайки подходящи фитнес уреди,които може да се открият във фитнес залите.

Избягвайте тежести,има опасност от травми и изпускането им. Но също може да поддържате форма като тренирате в къщи с обикновени гирички и дъмбели. През първото тримесечие е много добра идеята, първо да се консултирате за тренировките с личният лекар за подходящото натоварване,за честотата на тренировки,тъй като треньорите няма да ви дадат достатъчно съвети.

През второто и третото тримесечие трябва да избягвате вдигане на тежести,не лягайте в хоризонтално положение и отново не вдигайте тежести и не се натоварвайте.

Примерно упражнение : Седнете на ръба на стол, започнете да повдигате дъмбел (от 1кг до 2кг) ,облегнете лакътя на крака и правете серии от 10 15 повторения по 3 серии

Препоръчана от ДариНел - Строителство и ремонтни дейности

10 причини ,защо да спортуваме докато сме бременни< Предишна		Следваща >Спорта през бремеността