Всеки от нас е чувал съветът да пием по 8 чаши вода всеки ден.Водата утолява жаждата,важен участник е в електролитният баланс и регулира почти всички системи в тялото.Когато тялото ви е обезводнено,концентрацията на сол се увеличава,тогава клетките отделят вода за да се изравни баланса.

Чувствате жажда,когато клетките са дехидратирани.

Чувствайки се жадни вече,ние сме дехидратирани и се нуждаем да пием вода по често.8 чаши вода на ден обикновено заместват загубата й по време на изпотяване и количеството зависи от няколко фактора-ниво на активност,възраст и тегло.

Ако се чувствате изморени или с главоболие,може би усещате ефекта от дехидратация.Ако урината ви е бледа или бистра вероятно се нуждаете от повече течности.Ако забравяте да пиете вода,използвайте подсещащи помощни средства.Ако не обичате да пиете само вода,пробвайте я с кубчета лед и лимон.

Яжте повече водосъдържащи храни, като пъпеш например,много е подходящ за хидратацията по време на диета. Напитки като мляко и сок,могат да се смятат за малка част от твоята нужда хидратация,но кофеиновите напитки ще ви допринесат само обезводняване и ще увеличи жаждата ви.Пийте повече вода по време на упражнения,горещо време и когато сте болни.