Гребане

Седни за 20 минути на пулей машината във фитнеса. Упражненията на този уред ще ускорят сърдечния ти ритъм и ще „втвърдят” дупето ти. Номерът е в самото разтягане на на седалищните мускули.

Използвай по-малко съпротивление и се съредоточи върху това да „закотвиш” стъпалата, като натискаш с пети при всяко разпъване на краката.  Цялата ти сила трябва да идва мускулите на задните части.

Скачане на въже

Любимото ти занимание от детските години изгаря 10 калории на минута. Но за да има полза и дупето ти от цялата работа, промени малко техниката на подскачане. Дръж краката събрани, леко свити в коленете, като подскачаш вляво и вдясно, все едно караш ски. Достатъчно е да направиш пет серии от по 3 минути.

На пътечката

Започни с по-умерено темпо – да речем 3.5км/ч. След това нагласи наклона на 10 до 15% (колкото е по-стъмно, толкова по-полезна е тренировката за задните части). Докато в продължение на 30 минути се потиш усилено на уреда, фокусирай цялото си внимание върху това да правиш възможно най-големи и изтеглени назад крачки. Постепенно увеличи скоростта на 4.5 – 5км/ч.

Кикбокс

Силата на удара с крак идва от седалищните мускули. Затова ще можеш да разтягаш и тонизираш точно тези части от тялото, ако решиш да се посветиш на подобен атрактивен и все по-модерен у нас спорт. За 45 минути с този спорт ще изгориш 500 калории.

Коментара (0)

Следете за нови коментари с RSS

Скрий/покажи коментарите

Напиши коментар

Скрий/покажи формата за коментар

Трябва да сте влезли в сайта, за да коментирате. Моля регистрирайте се, ако все още нямате акаунт.